\u00bfHaz sentido que no rindes en el trabajo?, \u00bfTe sientes estancado?, \u00bfSientes que el trabajo absorbe tu energ\u00eda?, \u00bfEres feliz donde trabajas?<\/p>\n\n\n\n
Bueno, estas preguntas se las hacen diariamente muchos trabajadores en las organizaciones debido a que se concentran tanto en su trabajo, deberes y obligaciones que se olvidan totalmente de su persona, de c\u00f3mo se sienten y que podr\u00edan aportar a la organizaci\u00f3n si no se olvidaran de ellos mismos, por ello, en este art\u00edculo tomaremos la importancia de un descanso laboral o como tambi\u00e9n se le conoce \u201cbreak\u201d y el c\u00f3mo nos favorece para evitar que la rutina nos desfavorezca.<\/p>\n\n\n\n
Para empezar hay que considerar un t\u00e9rmino que las organizaciones mayormente pasan por alto y que es de vital importancia pues influye en los trabajadores el cual es el s\u00edndrome de \u201cBurnout\u201d que, en pocas palabras y de acuerdo con la Facultad de Medicina de la UNAM, no s\u00f3lo se trata de estar agotado o exhausto ya que implica una actitud de profundo decaimiento emocional a causa del estr\u00e9s del trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el trabajo, Sergio Monroy (2026) se\u00f1ala que la sobrecarga laboral, la poca autonom\u00eda, la falta de reconocimiento y las malas relaciones personales pueden provocar que los trabajadores padezcan este s\u00edndrome.<\/p>\n\n\n\n
Primero hay que detectar los s\u00edntomas; seg\u00fan J\u00falia Pascual, psic\u00f3loga de Barcelona, los s\u00edntomas son tanto ps\u00edquicos como som\u00e1ticos, es decir, desde un estado de \u00e1nimo ansioso, a un estado de humor depresivo (por parte de los ps\u00edquicos); hasta \u00falceras, aumento de presi\u00f3n arterial, dolor muscular, etc. (por parte de los som\u00e1ticos).<\/p>\n\n\n\n
En segundo lugar y una vez detectados los s\u00edntomas es pertinente saber nuestros propios l\u00edmites tanto en el trabajo como fuera de \u00e9l, es decir, en el trabajo identificar qu\u00e9 situaciones, tareas y dem\u00e1s actividades nos rebasan por lo que es importante aprender a decir \u201cNO\u201d porque en ocasiones los altos mandos hacen peticiones que est\u00e1n fuera del rol del trabajador y por \u00faltimo, poner l\u00edmites a la tecnolog\u00eda ya que es bien sabido que actualmente vivimos en una era digital causando que estemos durante mucho tiempo al frente de una pantalla.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed es donde entra el \u201cbreak\u201d; en la vida laboral generalmente, los trabajadores tienen 30 minutos a 1 hora para comer sin embargo \u201cla hora de la comida\u201d es s\u00f3lo eso, para comer; aunque cient\u00edficamente est\u00e1 demostrado que la comida nos da energ\u00eda, no es suficiente para calmar el estr\u00e9s laboral y al contrario, puede incrementarlo porque la mayor\u00eda de trabajadores, mientras \u201cdisfrutan\u201d de la hora de la comida, llegan a pensar \u201ctengo que comer m\u00e1s r\u00e1pido, se me hace tarde\u201d, y otros pensamientos de ese tipo por lo que es importante tomarse un \u201cbreak\u201d.<\/p>\n\n\n\n
No obstante, la mayor\u00eda de personas no sabe c\u00f3mo aprovechar su \u201cbreak\u201d por lo que a continuaci\u00f3n se proponen diversas actividades por realizar durante el \u201cbreak\u201d:<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien, el principal beneficio de tomarse un descanso o pausa \u201cbreak\u201d adecuadamente, es la salud mental porque una vida llena de estr\u00e9s deteriora poco a poco la salud mental, tambi\u00e9n brinda una buena salud f\u00edsica pues salir a caminar y realizar estiramientos fortalece nuestros m\u00fasculos mientras trabajamos en una silla por horas, adem\u00e1s, recuperamos el enfoque y atenci\u00f3n al trabajo que realiz\u00e1bamos y adicionalmente, estimula nuestra creatividad impulsando la productividad y estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Para saber m\u00e1s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bianchi, R., & Schonfeld, I. S. (2023). Examining the evidence base for burnout. Bulletin of the World Health Organization, 101(11), 743\u2013745. https:\/\/doi.org\/10.2471\/BLT.23.289996<\/a><\/p>\n\n\n\n Galvis Guerrero, R y Gonz\u00e1lez Mora, A. (2025). El impacto del liderazgo en la prevenci\u00f3n del burnout en equipos de proyecto: un an\u00e1lisis para el \u00e9xito. Disponible en: https:\/\/hdl.handle.net\/10882\/14931<\/p>\n\n\n\n Gonz\u00e1lez-Dota, B. G. ., & Silva-Caicedo, R. F. . (2024). Efectividad de las pausas activas en la mejora del ambiente laboral en la peque\u00f1a miner\u00eda [Effectiveness of active breaks in improving the working environment in small-scale mining]. Revista Multidisciplinaria Perspectivas Investigativas, 4(especial), 66\u201373. https:\/\/doi.org\/10.62574\/rmpi.v4iespecial.110<\/a><\/p>\n\n\n\n Facultad de Medicina UNAM. (s. f.). https:\/\/www.facmed.unam.mx\/eventos\/seam2k1\/2007\/jun_01_ponencia.html<\/a><\/p>\n\n\n\n Pascual, J. (2020, 23 septiembre). Consejos para la prevenci\u00f3n del burnout desde la Terapia Breve Estrat\u00e9gica. J\u00falia Pascual Psicologa En Barcelona | Terapia Breve Estrat\u00e9gica. https:\/\/www.juliapascual.com\/consejos-prevencion-burnout\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Monroy, S. (2026, 8 abril). \u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de burnout y qu\u00e9 lo causa en el trabajo? APD Espa\u00f1a. https:\/\/www.apd.es\/sindrome-burnout\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Nava, A. K. L., & Ureta, K. E. M. (2026). La \u00c9tica del Cuidado como Eje para la Prevenci\u00f3n del S\u00edndrome de Burnout en Instituciones Educativas P\u00fablicas. Revista Veritas de Difus\u00e3o Cientifica., 7(1), 7234-7247. https:\/\/doi.org\/10.61616\/rvdc.v7i1.1472<\/p>\n\n\n\n Neceli, M. C. G. (2025, 12 junio). El efecto Burnout y su relaci\u00f3n con la aplicaci\u00f3n del Programa de Pausa Activa Laboral en los colaboradores de la Municipalidad Distrital de Yanacancha 2023. http:\/\/repositorio.undac.edu.pe\/handle\/undac\/5667<\/a><\/p>\n\n\n\n Serrano, F. & Perdomo, A. (2025). Beneficios de las Pausas Activas para la Salud y la Seguridad en trabajadores de oficina en Latinoam\u00e9rica. [Trabajo de grado, Corporaci\u00f3n Universitaria Minuto de Dios \u2013 UNIMINUTO]. Repositorio UNIMINUTO<\/p>\n\n\n\n Tang, Yl., Raffone, A. y Wong, SYS. Agotamiento y estr\u00e9s: nuevas perspectivas e intervenciones. Sci Rep 15 , 8335 (2025). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-025-92909-6<\/p>\n\n\n\n Varas Marchant, Karla. (2024). El impacto de las TIC en los tiempos de trabajo y descanso. Revista chilena de derecho y tecnolog\u00eda , 13 , e74527. Publicaci\u00f3n electr\u00f3nica 31 de diciembre de 2024. https:\/\/dx.doi.org\/10.5354\/0719-2584.2024.74527<\/p>\n\n\n\n\n