Por Ramiro Omar Morales Aburto
¿Haz sentido que no rindes en el trabajo?, ¿Te sientes estancado?, ¿Sientes que el trabajo absorbe tu energía?, ¿Eres feliz donde trabajas?
Bueno, estas preguntas se las hacen diariamente muchos trabajadores en las organizaciones debido a que se concentran tanto en su trabajo, deberes y obligaciones que se olvidan totalmente de su persona, de cómo se sienten y que podrían aportar a la organización si no se olvidaran de ellos mismos, por ello, en este artículo tomaremos la importancia de un descanso laboral o como también se le conoce “break” y el cómo nos favorece para evitar que la rutina nos desfavorezca.
Para empezar hay que considerar un término que las organizaciones mayormente pasan por alto y que es de vital importancia pues influye en los trabajadores el cual es el síndrome de “Burnout” que, en pocas palabras y de acuerdo con la Facultad de Medicina de la UNAM, no sólo se trata de estar agotado o exhausto ya que implica una actitud de profundo decaimiento emocional a causa del estrés del trabajo.
- ¿Qué lo provoca?
Además del estrés crónico en el trabajo, Sergio Monroy (2026) señala que la sobrecarga laboral, la poca autonomía, la falta de reconocimiento y las malas relaciones personales pueden provocar que los trabajadores padezcan este síndrome.
- ¿Qué hacer para prevenirlo?
Primero hay que detectar los síntomas; según Júlia Pascual, psicóloga de Barcelona, los síntomas son tanto psíquicos como somáticos, es decir, desde un estado de ánimo ansioso, a un estado de humor depresivo (por parte de los psíquicos); hasta úlceras, aumento de presión arterial, dolor muscular, etc. (por parte de los somáticos).
En segundo lugar y una vez detectados los síntomas es pertinente saber nuestros propios límites tanto en el trabajo como fuera de él, es decir, en el trabajo identificar qué situaciones, tareas y demás actividades nos rebasan por lo que es importante aprender a decir “NO” porque en ocasiones los altos mandos hacen peticiones que están fuera del rol del trabajador y por último, poner límites a la tecnología ya que es bien sabido que actualmente vivimos en una era digital causando que estemos durante mucho tiempo al frente de una pantalla.
- ¿Qué hacer para evitarlo?
Aquí es donde entra el “break”; en la vida laboral generalmente, los trabajadores tienen 30 minutos a 1 hora para comer sin embargo “la hora de la comida” es sólo eso, para comer; aunque científicamente está demostrado que la comida nos da energía, no es suficiente para calmar el estrés laboral y al contrario, puede incrementarlo porque la mayoría de trabajadores, mientras “disfrutan” de la hora de la comida, llegan a pensar “tengo que comer más rápido, se me hace tarde”, y otros pensamientos de ese tipo por lo que es importante tomarse un “break”.
No obstante, la mayoría de personas no sabe cómo aprovechar su “break” por lo que a continuación se proponen diversas actividades por realizar durante el “break”:
- Ejercicio. Realizar estiramientos de las articulaciones como lo son el cuello, hombros, muñecas, etc. Esto ayuda a que nuestro cuerpo se relaje y por lo tanto nuestro cerebro.
- Escuchar música. La música es el lenguaje universal del ser humano debido a que no importa el idioma que hablemos pues está demostrado que escuchar nuestras canciones favoritas nos relaja causando un buen estado de ánimo.
- Leer. Esta actividad se realiza dependiendo del gusto de cada persona ya que afortunadamente podemos leer desde una novela hasta una revista de chismes.
- Arte. Dibujar garabatos, figuras e incluso dibujos avanzados también pintar mándalas, hacer origami entre otro tipo de arte.
- Caminar. Aprovechar el tiempo del “break” y salir a estirar las piernas y a qué nos dé la luz del sol.
Ahora bien, el principal beneficio de tomarse un descanso o pausa “break” adecuadamente, es la salud mental porque una vida llena de estrés deteriora poco a poco la salud mental, también brinda una buena salud física pues salir a caminar y realizar estiramientos fortalece nuestros músculos mientras trabajamos en una silla por horas, además, recuperamos el enfoque y atención al trabajo que realizábamos y adicionalmente, estimula nuestra creatividad impulsando la productividad y estado de ánimo.
Para saber más:
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Facultad de Medicina UNAM. (s. f.). https://www.facmed.unam.mx/eventos/seam2k1/2007/jun_01_ponencia.html
Pascual, J. (2020, 23 septiembre). Consejos para la prevención del burnout desde la Terapia Breve Estratégica. Júlia Pascual Psicologa En Barcelona | Terapia Breve Estratégica. https://www.juliapascual.com/consejos-prevencion-burnout/
Monroy, S. (2026, 8 abril). ¿Qué es el síndrome de burnout y qué lo causa en el trabajo? APD España. https://www.apd.es/sindrome-burnout/
Nava, A. K. L., & Ureta, K. E. M. (2026). La Ética del Cuidado como Eje para la Prevención del Síndrome de Burnout en Instituciones Educativas Públicas. Revista Veritas de Difusão Cientifica., 7(1), 7234-7247. https://doi.org/10.61616/rvdc.v7i1.1472
Neceli, M. C. G. (2025, 12 junio). El efecto Burnout y su relación con la aplicación del Programa de Pausa Activa Laboral en los colaboradores de la Municipalidad Distrital de Yanacancha 2023. http://repositorio.undac.edu.pe/handle/undac/5667
- Salamanca Velandia, S, Pérez Torres, J, Durán Gómez, K, Gómez Almeyda, J y Gutiérrez Anchicoque, P. (2023). Prevención del síndrome de burnout en las organizaciones. Universidad Cooperativa de Colombia, Bucaramanga, Facultad de Psicología, Psicología. Disponible en: https://hdl.handle.net/20.500.12494/55624
Serrano, F. & Perdomo, A. (2025). Beneficios de las Pausas Activas para la Salud y la Seguridad en trabajadores de oficina en Latinoamérica. [Trabajo de grado, Corporación Universitaria Minuto de Dios – UNIMINUTO]. Repositorio UNIMINUTO
Tang, Yl., Raffone, A. y Wong, SYS. Agotamiento y estrés: nuevas perspectivas e intervenciones. Sci Rep 15 , 8335 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-92909-6
Varas Marchant, Karla. (2024). El impacto de las TIC en los tiempos de trabajo y descanso. Revista chilena de derecho y tecnología , 13 , e74527. Publicación electrónica 31 de diciembre de 2024. https://dx.doi.org/10.5354/0719-2584.2024.74527
Walter Manuel Barsallo Zambrano. (2024). Síndrome del Burnout: Una Revisión de la literatura. Revista Imaginario Social, 7(4). https://doi.org/10.59155/is.v7i4.232
